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Rotation. Bild: Exner

Für Tänzer in Standard und Latein ist die Körper-Rotation, d. h. das Vertwisten der Schultern gegenüber der Beckenposition, eine häufige und wichtige Grundbewegung. Sie ist zu unterscheiden von der Drehung. Eine motorische Übung sollte daher immer wieder erfolgen und so zugleich den Bewegungsablauf, wie die erforderliche Rotationskraft schulen. Nach dem Artikel zu der erforderlichen dynamischen Rotationskraft vom 11.09.2010, hier nun ausführlichere Hinweise für die Gesundheit bei Rotations-Übungen.

Gesundheit beachten

Für die Übung von Rotationen sollten Tänzer folgenden Hinweis beachten: Die Wirbelsäule hat grundsätzlich eine den Körper tragende Funktion. Drehungen – insbesondere mit hoher Geschwindigkeit und/oder Gewichten bzw. leichten Hanteln müssen daher kontrolliert gestoppt werden. Der Stopp-Punkt muss innerhalb des muskulär (!) gehaltenen Bewegungsrahmens liegen. Es sollte strickt vermieden werden, die Rotation “bis zum Anschlag” auszuführen, wenn dies im wahrsten Sinne des Wortes “auf die Knochen geht”. Spätere Folgeschäden oder akute Beschwerden (Bandscheiben, “Rückenbeschwerden”, …) können so vermieden werden.

Ablauf der Übung

Der Oberkörper wird um die Wirbelsäule gedreht, das Becken ist hierbei stabil zu halten. Die Arme liegen zunächst am Körper an. (Ggf. kann der/die Partner/in zur Unterstützung das Becken mit beiden Händen festhalten. Es ist ein immer wieder beobachtetes Phänomen, dass Übende sagen “mach ich doch” und dem widersprechend doch das Becken mitbewegen)

Die Bewegung wird immer zunächst langsam ausgeführt. Wenn der aktuelle Rotationsradius (“Tagesform”) und Anfangs- und muskulär zu haltender Endpunkt bekannt ist, kann die Übung schnell durchgeführt werden.

Variante: Zur Erhöhung der Kraft können – nach der motorischen Beherrschung der Übung im einfachen Ablauf (!) – (Level 1) die Hände hinter dem Kopf verschränkt werden; (Level 2) die Arme stabil seitlich gehalten werden, Unterarme nach oben angewinkelt; (Level 3) sehr leichte Fitnesshanteln bei Level 2 eingesetzt werden. Eine weitere Steigerung mit normalen Hanteln darf nicht erfolgen bzw. kann zu Rückenschädigungen führen.

Gesundheits-Checkliste zu Übungen

Folgende Hinweise (Checkliste) sollten immer zum Schutz der eigenen Gesundheit beachtet werden:

• Bei akuten Beschwerden im Rücken diese Übung nicht durchführen.
• Bei vorherigen Rückenschäden oder allgemeiner negativer Disposition (Bandscheibenvorfall, Spinalkanalverengung, etc.) vorher den Arzt konsultieren bzw. einen Sport-Krankengymnasten um eine genaue Übungsbeschreibung bitten.
• Die Übung immer (!) nur nach ausführlichen Stretching / Aufwärmphase durchführen.
• Bei Schnellkraft / Training mit Gewichten: Bewegungseinleitung und -stopp (!) kontrollieren und entsprechende Kraft aufbauen.
• Die Wirbelsäule aufrecht halten (ggf. erste langsame Abläufe der Übung durchführen)
• Wird der muskuläre zu haltender Endpunkt bei gesteigerter Geschwindigkeit nicht mehr exakt eingehalten, die Rotationsgeschwindigkeit verringern.

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